cara membentuk otot sixpackMetode paradoksal (Menggabungkan intensitas rendah dan tinggi terhadap kecepatan eksekusi maksimum)

Metode eksentrik – eksentrik eksplosif (Memakai intensitas 70-90Prosen, bersama 2-7 pengulangan per set bersama dengan gaya eksentrik terkontrol diikuti bersama dengan gaya konsentris eksplosif maksimal)

Metode plyometric (Terdiri berasal dari fase peregangan langsung diikuti oleh fase pemendekan

Metode latihan spesiļ¬k bersama beban

Metode berdasarkan energi eksekusi (Ini adalah metode yang masih dieksplorasi, terdiri berasal dari pengendalian kecepatan gerakan untuk mengembangkan daya maksimum, daya ledakan, hipertrofi otot atau ketahanan pada daya.)latihan daya reaktif

Type pelatihan ini amat spesifik untuk olahraga, terdiri berasal dari memicu kontraksi yang terlampau cepat di dalam rejimen plyometric, daur pemendekan-peregangan yang terlampau eksplosif. Sebagai wahana generik mereka didasarkan terhadap latihan plyometric.

Latihan ketahanan energi

Di bawah suasana platform aerobik

Di bawah suasana platform aerobik – anaerobik

Resistensi Daya Cepat

Disparitas fungsional dan metabolisme antara serat otot

Sehabis mempelajari kegiatan enzim, manfaat yang berbeda dan proses adaptasi, fakta yang terlampau signifikan dikonfirmasi: bahwa, di antara penyebab lain, diferensiasi fungsional antara serat otot menanggapi konduite Atpase miosin. Serat yang mampu menghidrolisis molekul ATP bersama kecepatan 300 kali per detik disebut serat lambat, serat yang bisa menghidrolisis molekul ATP bersama dengan kecepatan 600 kali per detik disebut cepat.

Untuk memudahkan penunjukan mereka, mereka juga ditunjuk sebagai serat model I, “Serat berkedut lambat” atau STF untuk mereka yang berkedut lambat dan sebagai serat type Ii, “Serat berkedut cepat” atau FTF untuk yang cepat. Serat cepat disebut glikolitik anaerobik, sedangkan yang lambat disebut oksidatif.

Disparitas laju produksi daya antara miosin lambat dan cepat memicu serat otot yang memiliki kandungan miosin cepat berkontraksi lebih cepat (Selagi: 40-90 ms) dan serat yang mempunyai kandungan miosin lambat berkontraksi lambat (Saat: 90-140 ms)

Menganalisis seluruh hal di atas, mampu dilihat bahwa serat lambat berbeda berasal dari serat cepat didalam hal mereka mempunyai taraf kontraksi yang lebih lambat, menghasilkan lebih sedikit daya, punya vaskularisasi dan kapasitas oksidatif yang lebih besar, bukan terlampau lelah, memakai substrat daya yang dominan layaknya karbohidrat dan lipid. bersama dengan rute aerobik, bukannya rute anaerobik, ukurannya lebih kecil dan mereka miliki jumlah miofibril yang lebih kecil di tiap-tiap serat otot.

Adaptasi dan pengembangan otot yang baik